Þessi grein inniheldur 15 leiðir til að bæta minni, sem eru fáanleg heima. Þessar leiðir í daglegu lífi geta verið mjög gagnlegar fyrir vitræna aðgerðir okkar og geta komið í veg fyrir lækkun á heilastarfsemi.
Minni er vitsmunaleg hæfileiki sem gerir okkur kleift að viðhalda nýjum upplýsingum í huga okkar, mundu allt þegar þörf krefur. Engu að síður, alla ævi getum við séð hvernig þessi hæfileiki minnkar og í hvert skipti sem það er erfiðara fyrir okkur að muna hlutina. Það eru margir þættir sem geta tekið þátt í minni kvillum, svo sem sálfræðilegum kvillum, tímabundnum, streituvaldandi aðstæðum eða meiðslum. En meginþátturinn sem spáir fyrir um minnkun minni er aldur.
Hingað til er nokkur samþykki að staðfesta að með aldri sé virkni heilans minnkað með vitsmunalegum hæfileikum og minni með aldrinum. Af þessum sökum finnum við mjög oft í gegnum árin hvernig minni okkar versnar. Minni er hluti af heila okkar og hvað varðar öll svæði líkamans verðum við að sjá um hann til að mýkja öldrun og klæðnað.
Folla Remedies til að bæta minni
Sage te
Sage er planta sem er rík af ilmkjarnaolíu og tannín, þess vegna er hún oft notuð til að meðhöndla kvef, inflúensu eða hálsbólgu.
Reyndar, í mörg ár hefur þessi planta verið notuð í lækningaskyni, þar sem hún hefur fjölmarga eiginleika sem eru mjög gagnlegir fyrir mannslíkamann. Sage er örvandi fyrir meltingarkerfið, hefur sótthreinsiefni, bólgueyðandi eiginleika og stuðlar að stjórnun blóðsykurs. Einnig virkar það á fitu taugakerfisins og kemur í veg fyrir oxun þeirra. Þessi staðreynd gerir vernd og forvarnir gegn minni mistökum. Sýnt var hvernig Sage eykur stig asetýlkólíns, sem gegnir lykilhlutverki í þróun minni.
Þannig að taka Sage innrennsli - sem góður kostur til að vernda öll svæði heilans og kemur í veg fyrir minni mistök.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba er önnur planta með stór meðferðaráhrif sem við getum fundið um þessar mundir. Það er notað í gnægð til að meðhöndla vandamál í blóðrás, æðum og til að bæta minni og styrk. Ýmsar rannsóknir hafa staðfest skilvirkni þessarar plöntu til að vernda og bæta minni og vitræna aðgerðir.
Í rannsókninni voru tveir hópar ungmenna og nemenda prófaðir á einbeitingu og minni.
Í fyrsta lagi voru niðurstöður 52 ungmenna bornar saman, þar af helmingur (26) notaði einn skammt af 120 mg af Ginkgo Biloba forprófun á vitsmunalegum virkni og hinn helmingurinn (26) notaði ekki neitt.
Í kjölfarið var önnur rannsókn gerð frá 40 einstaklingum, þar af helmingur (20) fékk 120 mg af Ginkgo biloba á dag í 6 vikur, og hinn helmingurinn (20) notaði ekki einn skammt af þessari verksmiðju.
Niðurstaðan sem kom að eftir þessar rannsóknir er að Ginkgo Biloba bætti niðurstöður prófana á styrk og minni.
Í kjölfarið voru gerðar viðbótarrannsóknir vegna þess að það kom í ljós að notkun þessarar plöntu er einnig gagnleg til meðferðar á æðasjúkdómi í heila.
Súkkulaði
Súkkulaði dregur úr blóðþrýstingi, bætir blóðflæði í lifur eða verndar yfirborð húðarinnar. Að auki hefur áhugi á áhrifum súkkulaði fyrir minni vaxið undanfarið.
Í rannsókn, þar sem 37 sjúklingar á aldrinum 50 til 69 ára voru greindir, sýndu hvernig þetta efni eykur virkni heilans í hippocampus.
Hippocampus er hluti heilans sem er talinn skjálftamiðstöð minni. Flestar minningar eru geymdar á þessu heilasvæði og þurfa góða vinnu við þessa uppbyggingu til að veita þjálfun.
Þannig getur notkun súkkulaði og aðrar vörur með hátt kakóinnihald, eins og venjulega, verið góður kostur til að bæta minni okkar.
Plómur
Plómur eru ávextir með lítið orkuverðmæti sem hafa mikið úrval af vítamínum. C -vítamín, B6 og E, eru frægast í þessum mat.
Mismunandi jákvæðum áhrifum þessa ávaxta var lýst, þar af finnum við bata á minni. Plómur eru mjög gagnlegar til að stjórna blóðsykri, vernda hjartað, bæta og örva meltingarferlið og bæta minni.
Hvað varðar möguleikana á minni, var afleiðingum þeirra lýst vegna kraftsins sem hefur eiginleika þessa matar, hlutleysingar sindurefna, sem hafa neikvæð áhrif á vitræna aðgerðir.
Grænt te
Grænt te er eitt af teunum sem inniheldur stærra magn af efni og eiginleikum í undirbúningi þess. Það er öflug andoxunarefni, krabbamein, örvar ónæmi og getur komið í veg fyrir útlit ýmissa sjúkdóma.
Hvað varðar vitræna aðgerðir, er sagt að þetta efni geti bætt minni og styrk. Samkvæmt rannsókninni getur grænt te verið mjög gagnlegt fyrir minni og staðbundna staðsetningu.
Viðfangsefnin voru nagdýr og ekki fólk, engu að síður miðað við niðurstöðurnar sem við fengum, gerum við ráð fyrir að grænt te geti aukið minni manna.
Spergilkál
Spergilkál getur orðið matur, sem stuðlar að viðhaldi og þróun minni tækifæra.
Það er með mikið fosfór sem þú getur aukið gáminn til að geyma upplýsingar. Að auki inniheldur það A, C og E vítamín, amínósýrur, sink, kalíum, hefur mikla and -krabbamein eiginleika og andoxunarefni.
Hörfræ
Hörfræ er matur, mjög ríkur af omega-3 sýrum, þess vegna getur það verið gagnlegt til að auka vitræna hæfileika.
Fjölmörgum kostum þessarar plöntu var lýst sem bólgueyðandi og gegn krabbameini eða þátttöku í endurnýjun vöðva.
Þú getur notað olíu eða tekið fræ með vatni.
Ginseng rót
Ginseng er mjög örvandi planta, sem gerir þér kleift að auka blóðflæði og auka því framleiðni.
Þessi staðreynd bendir til þess að Ginseng rót sé efni sem eykur andlegar aðgerðir og minni.
Engu að síður ætti að hafa í huga að skammtarnir eru of miklir fyrir þessi efni geta haft slæm áhrif á heilsuna, svo þú ættir að nota með varúð.
Bakop
Þessi plöntu er notuð með virkum hætti í læknisfræði vegna eiginleika sem hún táknar.
Sýnt var að útdráttur þessarar plöntu eykur getu minni og náms og rannsókn á mögulegu hlutverki þeirra sem þáttur fyrirbyggjandi fyrir Alzheimerssjúkdóm.
Mataræði
Mikilvægi minni fyrir minni er háð rannsóknum sem voru gerðar í tengslum við helstu kvilla þessarar tegundar aðgerða. Sérstaklega, í tengslum við Alzheimerssjúkdóm, kom í ljós að í löndum þar sem dagleg neysla kaloría er mun minni en slíkir kvillar. Þessi gögn sýna að neysla á mjög háum kaloríum getur verið áhættuþáttur fyrir slíka sjúkdóma og því versnar minni.
Aftur á móti var einnig sýnt hvernig fjölómettaðar fitusýrur og vítamín-andoxunarefni (E-og C-vítamín) hafa hátt hlutverk sem ekki var til staðar til meðferðar á Alzheimerssjúkdómi.
Til þess að vernda og varðveita minni er mikilvægt að framkvæma jafnvægi mataræðis sem ekki koma með umfram kaloríur og kveikja á trefjum og nauðsynlegum vítamínum.
Hafa ber í huga að heilinn er hluti líkamans sem sér um mismunandi líkamshluta. Nauðsynlegt er að framkvæma yfirvegað mataræði til að sjá um og vernda mannvirki heilans.
Vitsmunaleg þróun
Aðrir þættir sem tengdust minnisleysi og útliti taugahrörnunarsjúkdóma eru ófullnægjandi þjálfun og vitsmunaleg virkni.
Þrátt fyrir að hver einstaklingur geti átt í vandræðum með minni óháð vitsmunalegum athöfnum, þá hefur fólk með hærra menntun lægri algengi þessa vandamáls.
Þannig að það er mjög mikilvægt að leiða ákveðinn lífsstíl þar sem ýmsir andlegir ferlar fara framhjá og er ein helsta leiðin fyrir minni.
Lestaminning
Í ljósi þess sem sagt var í fyrri málsgrein er minniþjálfun á sérstakan hátt mjög gagnleg. Heilinn virkar eins og allir aðrir vöðvar líkama okkar, þannig að ef hann er borinn fram í góðu formi, þá er hægt að skilja eftir eyðileggingu hans í gleymskunnar dái.
Þannig ættu æfingarnar fyrir minni að vera ekki aðeins fyrir börn eða sjúkdóm í Alzheimer, við verðum öll að gera og njóta góðs af afleiðingum þeirra.
Hingað til er mikill fjöldi leikja og forrita í gegnum internetið sem geta verið gagnleg fyrir minni okkar.
Líkamsrækt
Margir telja að hreyfing þjóni aðeins til að bæta ástand ýmissa líkamshluta. Hins vegar er þetta ekki svo vegna þess að það var sannað, til dæmis, æfingar hafa einnig fjölmarga kosti fyrir mannvirki heilans. Æfingarnar hafa marga mikla kosti fyrir heilann og sýndu að þær geta haft jákvæð áhrif fyrir minni.
Úthluta
Til að koma í veg fyrir brot á vitsmunalegum aðgerðum er mikilvægt að leiða rólegan og sálrænt heilbrigðan lífsstíl. Kvíði, streita eða þunglyndi eru sálfræðilegir þættir sem geta haft mikil áhrif á minni.
Framkvæmdu róandi eða afslappandi æfingar, æfingaraðferðir til að slaka á eða hugleiðslu - þetta eru góðar leiðir til að berjast gegn minnkandi minni.
Drekka meira vatn
Heilinn er 80% frá vatninu, þannig að hann bregst næmum við skorti á því að veikja getu til að muna, versna athygli. Það er þess virði að útrýma ofþornun, eins og minni batnar. Á hverjum degi þarftu að drekka allt að 8 glös af hreinu vatni. Vatn bætir minni, athygli, eykur getu til að einbeita sér, skynja nýjar upplýsingar, gefur styrk. Til að bæta minni er vert að láta af notkun kaffi, te, gos - allir drykkir sem innihalda koffín. Koffín bælir ensímið fosfódíesterera, nauðsynlegt til að þróa getu til að muna, einbeitingu. Að auki þurrka áfallaskammtar af koffíni líkamanum.
Drykkjarvatn stuðlar að því að heilinn byrjar að virka hraðar. Jákvæð áhrif vatns eru sérstaklega áberandi þegar einstaklingur upplifir þorsta - þegar það er fullnægt er heilinn betur einbeittur að framkvæmd verkefna.
Vísindamenn gerðu tilraun þar sem 34 karlar og konur tóku þátt. Allir einstaklingar þurftu að standast vitsmunaleg próf tvisvar. Í fyrsta skipti - eftir að þeir borðuðu kornbar í morgunmat og í annað skiptið - eftir að þeir skoluðu niður stöngina með vatni úr flöskunni.
Á sama tíma borðaði enginn sjálfboðaliða eða drakk aðfaranótt tilraunarinnar. Og fyrir upphaf þess höfðu vísindamenn áhuga á þátttakendum hversu sterkur þorsti þeirra.
Fyrir vikið kom í ljós að sjálfboðaliðar sem vildu ekki drekka sýndu sama viðbragðshraða í prófunum í báðum tilvikum - að taka vatn í morgunmat eða ekki. En þeir sem voru þyrstir, þvert á móti, hraðaði eftir að þeir drukku vatn: Heilinn byrjaði að vinna 14 prósent hraðar en áður.
Fyrr hafa einstök rannsóknir sýnt að ofþornun leiðir til minnkunar á gráu efni og þar af leiðandi til versnandi andlegra hæfileika.
Í einni af fyrri tilraunum hafa breskir vísindamenn skannað heila unglinga sem skautuðu reiðhjól innan klukkutíma og hálfs tíma. Á sama tíma voru sumir unglingar klæddir í stuttbuxur og t -shirts og afgangurinn í heitum fötum sem vöktu mikla svita. Fyrir vikið misstu þeir mikið af vökva með seinna og skönnun sýndu þeim samdrátt í heilavef.
Í ljós kom að 90 mínútur af mikilli svitamyndun draga úr andlegum hæfileikum einstaklingsins um það bil eins mikið og þeir minnka allt árið sem leiðir til öldrunar. Eftir eitt eða tvö glös af vatni snýr heilinn fljótt aftur í eðlilegt ástand. Af þessu fylgir því að regluleg notkun nægilegs vatns hjálpar í raun að viðhalda heilastarfsemi.